bulat.co.id -JAKARTA
| Membangun otot mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika
mencoba menurunkan berat badan. Namun penting untuk diperhatikan bahwa semakin
banyak otot yang dimiliki, semakin banyak lemak yang akan dibakar.
Itulah mengapa memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga akan
membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Selain itu, membuat
rencana olahraga yang berkelanjutan akan membantumempertahankan penurunan
berat badan.
Baca Juga :Lima Kiat Menjaga Kulit di Usia 60-an Agar Terlihat Lebih Muda
Pelatih pribadi(personal trainer)asal Amerika Serikat (AS),
sekaligus pendiri GYMGUYZ Josh York, membagikan tujuh latihan kekuatan terbaik
khusus bagi pria untuk menurunkan berat badan setelah berumur 40 tahun.
"Seiring bertambahnya usia, tubuh lebih rentan terhadap cedera, jadi menjaga
kebugaran fisik dengan serius adalah salah satu bentuk perawatan kesehatan
preventif," jelas York, dilansir Eatthis, Minggu (17/9).
York menambahkan, belajar mengangkat beban dengan bentuk yang tepat membantu
membangun otot yang memperbaiki postur tubuh, hingga menjaga tulang tetap kuat.
1. Latihan Interval Perlawanan
Menurut York, segala jenis latihan interval resistensi sangat baik jika ingin
menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun.
"Kenakan rompi berbobot 9-18 kilogram kemudian lakukan sprint akan
membantu membangun otot dan mendapatkan hasil yang baik," kata dia.
2.Squats(Jongkok)
Mulailah jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan lengan di pinggul
atau rentangkan ke depan.
Tekuk lutut, dan tekan kembali pinggul untuk jongkok hingga paha sejajar dengan
lantai, tekan kaki untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga
15 repetisi.
3.
Penekan Bahu
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan
kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
Baca Juga :Penyebab dan Ciri Tubuh Kekurangan Probiotik
Pusatkan tekanan beban di atas kepala hingga lengan terentang. Dengan kontrol,
turunkan dumbel kembali setinggi bahu. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
4.Bicep
Curl
Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di
masing-masing tangan di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Libatkan tekanan perut saat mengangkat dumbel ke bahu. Dekatkan siku ke sisi
tubuh saat melakukannya. Dengan kendali, turunkan kembali beban ke posisi awal.
Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.
5.
Ekstensi Trisep
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel dengan kedua
tangan dan angkat ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya. Aktifkan pusat
tekanan, dan rilekskan bahu.
Kemudian, tekuk siku saat menurunkan dumbel ke belakang kepala. Angkat kembali
dumbel ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
6.Rows
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang dumbel di
masing-masing tangan di sisi tubuh, pastikan telapak tangan saling berhadapan.
Tekan pinggul ke belakang untuk menggerakkan tubuh ke arah depan, pertahankan
punggung tetap lurus. Dumbel harus berada di dekat tulang kering.
Selanjutnya, bariskan beban hingga setinggi pinggul sebelum menurunkannya
kembali dengan terkendali. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.
7.Sled Push
Terakhir,
sled pushadalah latihan yang paling
direkomendasikan bagi pria untuk menurunkan berat badan setelah usia 40
tahun.
Sled pushakan membuat seluruh tubuh bersemangat,
membentuk otot, dan membakar kalori. Latihan ini mengharuskan pria untuk
mendorong kereta luncur berbobot dengan sekuat tenaga. (dhan/ant)
