bulat.co.id -Penurunan berat badan membutuhkan penggunaan konstan. Penurunan berat badan biasanya dicapai melalui perubahan kebiasaan makan dan gaya hidup.
Mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengadopsi atau menerapkan kebiasaan tertentu. Salah satunya adalah menggunakan kebiasaan ini di malam hari. Jadi kebiasaan malam hari apa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Dalam sebuah laporan di majalah Eat This Not That, ahli medis Mike Ball mengatakan bahwa rutinitas malam hari dapat berdampak negatif pada berat badan Anda. Di satu sisi, beberapa kebiasaan malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, ada juga kebiasaan menambah berat badan dengan cepat di malam hari.
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam semalam.
1. Jangan makan larut malam
Bukan rahasia lagi bahwa makan di malam hari dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Menurut Bohl, orang yang makan malam lebih banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Biasanya keinginan untuk makan di malam hari bukan karena lapar. Tapi karena membosankan.
Baca juga: Miss V Kering di Masa Menopause, Berikut Cara Mengatasinya
2. Mengganti makanan dengan protein
Jika Anda cenderung ngemil di malam hari, gantilah camilan dengan makanan yang mengandung protein kasein, seperti produk susu.
Ini karena protein kasein dicerna dengan lambat dan memberikan rasa kenyang. Makanan ini juga bisa membentuk otot.
3. Menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur
Menurut Hindustan Times, tidur kurang dari 7 jam semalam dapat menimbulkan risiko kesehatan, termasuk penambahan berat badan. Oleh karena itu, meningkatkan kualitas tidur bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Jangan minum di malam hari untuk tidur nyenyak. Ini karena alkohol mengandung lebih banyak kalori. Alkohol juga dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelemahan di pagi hari.
4. Pengaturan suhu kamar tidur
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suhu memengaruhi cara tubuh Anda memproses lemak. Tidur di ruangan yang sejuk diyakini bisa membakar lebih banyak kalori di malam hari. Menurut National Sleep Foundation, suhu ideal untuk tidur adalah 65 derajat Fahrenheit atau 18 derajat Celcius.
5. mandi sebelum tidur
Istirahat sebelum tidur mengurangi stres di siang hari. Anda bisa mandi air hangat atau minum secangkir teh sebelum tidur. Kedua kebiasaan tersebut merilekskan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
